Здоровье - Диабетическая Диета - Продуктов, которые предотвращают диабет



Те, у кого есть семейная история сахарного диабета должна включать продукты с низким гликемическим индексом в их обычный рацион. Эти продукты помогают предотвратить это расстройство. Эта статья содержит сведения об одном и том же. Нехватка гормона инсулина или резистентность к инсулину, приводит к состоянию, известному как 'сахарный диабет'. Поджелудочная железа производит инсулин, который стимулирует усвоение глюкозы из крови клетками в организме. Дефицит инсулина может привести к высоким уровням глюкозы в крови. Это состояние называется сахарным диабетом 1 типа. Аналогичным образом, если клетки не реагируют на инсулин, то же, повышенной заметил уровень глюкозы в крови. Это приводит к сахарный диабет 2 типа, который часто замечал в пожилых людей. В эти дни, много детей и молодых людей с диагнозом этого заболевания. Люди с избыточным весом и те, с семейной историей диабета более склонны к этому условию.

Профилактика

Люди с немного выше, чем нормальный уровень глюкозы в крови имеют преддиабет. Возникновение сахарного диабета или даже установили сахарный диабет можно контролировать с помощью низкий уровень сахара и низким содержанием углеводов, регулярные физические упражнения, и медикаменты. Пищевыми продуктами, которые управляют этим заболеванием, имеют низкий гликемический индекс и их потребление не приводит к серьезным колебаниям уровня глюкозы в крови. Они являются:

Пищевые продукты с клетчаткой: клетчатка помогает нейтрализовать всплеск сахара в крови, вызванный определенными продуктами. Это помогает снизить резистентность к инсулину, выставленной клеток в организме. Лучше, если вы начнете свой день с высоким содержанием клетчатки зерновых. Овощи и фрукты дают клетчатку; однако, убедитесь, что они имеют низкий гликемический индекс.

Продукты с низким Гликемическим индексом: число от 0-100 показывает Гликемический Индекс (GI) пищи. Продукты, у которых ГИ меньше 55 считаются продукты с низким гликемическим индексом. Глюкоза выделяется в кровоток медленнее, когда вы потребляете эти продукты. Вишни, груши, сливы, грейпфрут, яблоко, Апельсин, КИВИ, все отруби, рожь, трещины ячменя, пшеницы, зерна, пропаренный рис, спаржа, сельдерей, капуста, баклажан, цуккини, кабачок, шпинат, вареная фасоль, зеленый горошек, батат и т. д.. , заходи в эту категорию. Они не приводят к серьезным колебаниям уровня сахара в крови.

Бобовые: бобовые с низким гликемическим индексом очень эффективны в регулировании уровня глюкозы в крови. Чечевица, нут, соя, и т. д. следует регулярно употреблять.

Продукты, богатые антиоксидантами: фрукты и овощи ярких цветов (желтый, оранжевый, красный, темно-зеленый) упакованы с антиоксидантами, которые помогают укрепить вашу иммунную систему. Они улучшают функцию клеток и выброс гормонов. Они помогают предотвратить всевозможные заболевания и расстройства.

Натуральных продуктов: потребление натуральных продуктов помогают сохранить уровень сахара в крови в контроле. Следовательно, включать натуральные фрукты, продукты из цельного зерна, овощи, рыба и постное мясо в вашем рационе. Прекратить потребление обработанных пищевых продуктов и нездоровой пищи, если вы хотите, чтобы избежать ухудшения ситуации. Консервы, консервированные соки и любит должны быть строго избегать. Кроме того, избегайте обработанных масел, как сафлора, масло канолы, арахисовое, подсолнечное и кукурузное масло. Фри, пирожные, конфеты, печенье, пончики, сыр плавленный и т. д. в результате увеличения веса и увеличить риск развития сахарного диабета.

Здоровые жиры: тех, кто хочет похудеть или поддержать вес может избегать жиров в своем рационе. Жир имеет важное значение для функционирования клеток. Убедитесь, что вы включают в себя здоровое, хорошие жиры, как оливковое масло, рыбий жир, льняное масло и т. д.. Омега-3 жирные кислоты и белки из рыбьего жира помочь улучшить ваше здоровье несколькими способами.

Специи: специи, такие как корица, куркума и черный перец помогают регулировать функции инсулина.

Орехи и семена: грецкие орехи, миндаль и семена кунжута, тыквы, подсолнечника и т. д.. следует включать в рацион в правильной пропорции. Они играют важную роль в обмене веществ и производстве энергии.

Хотя в том числе и вышеупомянутые продукты в свой обычный рацион, вы должны строго избегать столовый сахар, кондитерские изделия, мороженое, мед и другие сладости. В зависимости от вашего общего состояния здоровья и с учетом симптомов и факторов риска, врач может сказать вам количества углеводов в вашем рационе. Избегайте простых углеводов и включать в себя сложные углеводы, так как они медленно перевариваются и приводят к минимальным колебаниям уровня сахара в крови. Примеры не содержащих крахмала питательные овощи-шпинат, брокколи, сырая свекла, Брюссельская капуста, цветная капуста, баклажаны, и огурцы. Сбалансированная диета, регулярные физические упражнения, надлежащее использование лекарственных средств и правильных добавок помочь предотвратить и контролировать диабет.

Отказ от ответственности: эта статья является только для информационных целей и ни в коем случае не пытайтесь заменить советы, предложенные экспертом по данному вопросу.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Продуктов, которые предотвращают диабет