Здоровье - Потерять Живота Жир - Упражнения, чтобы убрать жир с живота для девушек



Искать какие-то упражнения, чтобы потерять жир живота для девочек? Поиск не более, как в этой статье предоставит вам много простых упражнений, которые помогут вам избавиться от этих уродливых ручек всего за пару дней. Каждый хочет иметь абсолютно плоский живот, особенно девушки, но, к сожалению, лишь очень немногие на самом деле одарен. Некоторые женщины, которые имели плоские животы до материнства нужно проститься с ним после рождения ребенка, в то время как некоторые бедные души спорт пузом прямо с детства. Потери жира в других областях это не так тяжело, как потерять живота жир, и это одна вещь, что женщины всех возрастных групп стараются избавиться от. Ведь плоский животик-это то, что только женщина может щеголять. Есть так много красивых платьев, которые приходится попрощаться из-за любви ручками. Но, вам не нужно тратить часы в тренажерном зале для этого. Просто регулярно выполнять следующие упражнения, и вы увидите разницу сами. Лучшая часть этих тренировок заключается в том, что они не супертяж. Я уверен, что вы должны быть удивлены, что эти упражнения, поэтому не теряя больше времени, давайте взглянем на них.

Основной Хруст

Если вы хотите потерять живота жир, пойти на хрусты. Вы, наверное, слышали о чудесах хрустит желудка, и теперь пришло время для вас, чтобы испытать это. Выполнение базового хруст очень простое: лягте на спину на коврик для упражнений, а остальные руки либо в сторону голову или держите их скрещенными на груди. Согните ноги в коленях под углом 90° . Ваши ноги должны упираться в пол. Медленно поднимите лопатки и стараться коснуться коленями груди, не отрывая ноги. Вы почувствуете нагрузку на мышцы живота. Не заставить себя коснуться коленей, только контракт ваши брюшные мышцы, когда вы находитесь в верхней части движения, а затем медленно опустите ваше тело. Повторять это упражнение 15-30 раз, но только тогда, когда вы привыкли делать это. Новички должны делать только 10 повторений. Самый важный совет для данного упражнения заключается в том, что Вы не должны пытаться полностью сесть, просто поднять немного назад и затем снова вниз.

Велотренажер

Лягте на тренировочный коврик и держать руки за головой. Медленно поднимите ноги в коленях и привести их к груди. Теперь, удерживая ноги в том же положении, поднимите ваши лопатки от земли. Выпрямите левую ногу, удерживая правую ногу согнуть и повернуть верхнюю часть тела вправо. Повторите то же самое с правой ноги 15-30 раз.

Бедра Поднимите

Лежат прямо на тренировочный коврик и положите руки по обе стороны тела. Ваши ладони должны быть обращены вниз. Теперь, сделайте глубокий вдох и поднимите ноги вверх так, чтобы ваши ноги лицом к потолку. Теперь, медленно толкать свои бедра и поднимите их полностью от мата. Удержание этой позиции в течение примерно 2 секунд, а затем опустите бедра снова. Новички должны повторить это упражнение 10-15 раз. Не сразу вставать после последнего повышения. Остальное ваши ноги полностью на землю, положить ноги на коврик, а потом сидеть. Важный совет для этого упражнения всегда держите спину прямо во время выполнения его.

Обратный Хруст

Лечь на коврик с вашей руки на вашей стороне. Согните колени и поднимите ноги примерно на шесть дюймов над землей. Теперь, медленно подтянуть колени к груди, выдохните и поднимите бедра от коврика. Контракт ваши АБС, а потом отдохнуть. Вдохните и принести себя вниз. Повторите это примерно в 10 раз. Попробуйте сделать по крайней мере 3 комплекта, но только после того, как вы привыкли.

Как вы заметили, эти упражнения очень просты и вам не нужно никаких сложных машин для них. Вы будете, конечно, выгоду от этих упражнений, если делать их регулярно. Ведь постоянство-это один из самых важных факторов, когда дело доходит до любой формы физических упражнений.

Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для информационных целей. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой физической фитнес-программы для того, чтобы уменьшить риск получения травмы.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Упражнения, чтобы убрать жир с живота для девушек