Здоровье - Общественного Здравоохранения - Письменный Прибор


Что такое tor Browser зайти на hydra













Как и многие из нас, я провожу много времени сидя за столом, печатает. Специалисты в области здравоохранения рекомендуют различные тактики, чтобы помочь сделать рабочий стол меньше вредно для вашего здоровья. Эти предложения включают в себя вставать и двигаться регулярно, а также тщательно организовать вашу рабочую станцию.
Основным компонентом для хорошего рабочем месте фитнес, однако, является правильная осанка. Мой личный тренер, Керри Марион, разработанный фитнес-режим для меня сделать, чтобы в тренажерном зале, которые улучшают прочность, выносливость и диапазон движения мышц, улучшить осанку, в том числе магистральных-стабилизирующая группа мышц широко известен как основной мускулатуры.
Если вы выполните следующие упражнения, вы улучшите осанку и выносливость для тех долгих дней на ваш рабочий стол.
1. Руки и грудные стрейч

Встаньте с одной стороны от стены.
Поместите руки на стену чуть позади, на высоте плеч, с прямой руки.
Поверните тело от стены, пока не почувствуете растяжение в вашей плечо и вдоль руки.
Удерживайте в течение 60 секунд.
Затем согните руки и положите предплечья на стену.
Поверните тело, пока не почувствуете растяжку в груди (грудные) мышцы.
Удерживайте в течение 60 секунд.

2. Я и rsquo;ы, Г И rsquo;S, и t&амп;
Работает ядро, плечи, и в середине/верхней части спины, чтобы исправить сутулые плечи

Сидеть на мяче баланс .
Немного наклонитесь вперед от бедра, держа спину и голову в линии (известный как нейтральное положение позвоночника).
Удерживайте гантели в руках, руки свисают по бокам.
Медленно поднимите руки так, чтобы руки и туловище образуют Т. Не поднимайте слишком высоко–это высота плеча достаточно.
Медленно опустите гантели вниз в стороны.
Повторять поднятие гантелей в различных положениях, переменным я и rsquo;ы, Г И rsquo;S, и t&амп;.

Почему Это Работает
Сидя на мяче баланса сил Вам установить ядро, чтобы сохранить равновесие, увеличивая прочность сердечника. Поднятие гантелей в трех различных положениях приводит к сильному набору мышечной массы в области спины и плеч, улучшения мышечной выносливости для сидения за столом.
3. Лежа мост
Работает ядро

Лег на спину (лежа на спине), руки в сторону на коврике, с пятки оставались на балансе мяч.
Ролл позвоночник от пола, поднимая таз к потолку, пока торс в нейтральное положение позвоночника .
Удерживайте в течение 30 секунд или до усталости.
Крен тела обратно на коврик.

Почему Это Работает
Преодоление работает глубже мышечного корсета спины нужно для хорошей осанки.
4. Склонен столешницы
Строительство брюшного пресса и ядра

Лягте на живот на мяч баланс .
Крен вперед, пока ноги опираются на баланс мяч.
Держите тело прямо через багажник стабилизирующих мышц (ядро).
Удерживайте до усталости.
Откат пока живот на баланс мяч .

Почему Это Работает
Держа тело прямо требует сильных мышц кора.
5. Стоя подряд
Строительство плечах, середине спины, рук, ног и ядра

Возьмитесь бар с руки размещены на ширине плеч.
Наклонитесь немного назад, убедившись, что спина и голова находятся в линии (нейтральное положение позвоночника).
Тянуть обратно медленно на панели, гарантируя, что вы используете мышцы между лопатками (ощущать).
Давайте баре медленно, сохраняя спину и плечи в нейтральное выравнивание.

Почему Это Работает
Стоя заставляет организм противовес против стека веса, набора основных и ноги для поддержания нейтрального позвоночника. Гребля укрепляет мышцы, которые держать правильно плечи выровнены.





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Письменный Прибор