Спорт и Фитнес - Диетические Планы - Фрукты и плана овощная диета



Никто не сомневается в том, что фрукты и овощи являются важными составляющими сбалансированной диеты, но это можно пережить на диете, состоящей исключительно из этих двух групп пищевых продуктов? Это то, что фрукты и плана овощная диета все о?В то время как фруктовая и овощная диета достаточно эффективна, когда дело доходит до ведущих здоровый образ жизни и способствующих снижению веса, не многие люди на самом деле знают это. Что не удивительно, учитывая, что это относительно новое дополнение к списку диет. Это звучит очень похоже на вегетарианской диете, когда человек, как ожидается, питающиеся фруктами, овощами и картофелем―в идеале сырое―и категорически избегать мяса и молочных продуктов, но это совсем не дело. В самом деле, как эти заблуждения мешают популярности этой диеты.

Почему Фруктовая и овощная диета?

Фруктово-овощная диета подходит для тех, кто хочет похудеть и провести детоксикацию. Эти две группы продуктов не только богаты минералами, витаминами и антиоксидантами, но очень легко усваивается, а также. Это объясняет, почему некоторые медицинские организации рекомендуют пять порций фруктов и овощей в день.

Как видно из названия, эта диета придает должное значение фруктов и овощей, и пить больше из них на регулярной основе. Из этих двух овощей имеют два основных преимущества: (I) они содержат сложные углеводы, которые не легко конвертируется в жиры; и (II) они низки в калориях. Проще говоря, овощи заполняют желудок, но не делают вы ожирением.

Даже фрукты с высоким содержанием клетчатки, и, следовательно, идеально подходит для вашего здоровья. Содержание фруктозы из фруктов, безусловно, беспокоит, но вы всегда можете сделать выбор в пользу фруктов, которые содержат достаточно меньшее количество сахара, как зеленые яблоки, апельсины, груши, дыни, гуава, и т. д. и идти с умеренные порции фруктов, которые известны своим высоким содержанием фруктозы Контента, таких как бананы или ягоды.

Фруктово-овощная диета варианты плана

Краткосрочные диеты плана диеты, которая полагается только на фрукты и овощи-это без сомнения здорово, но только когда он правильно выполняется. Потребности в питании нашего организма не выполняются определенной группы еды как таковой, и, следовательно, сбалансированное питание становится важным. При сбалансированном питании вы почувствуете, что вам нужно выполнить на ежедневной основе, вы можете прибегнуть к полной фруктово-овощная диета раз в то время; один раз в месяц было бы идеально. Вы можете следовать той же непрерывно в течение 3 – 4 дня, максимум неделю, но не более того. Идеальное расставание было бы пять порций овощей и четыре порции фруктов. Это, прежде всего, помочь вам Детокс, я. э. , избавиться от всех токсинов, которые накопились в вашем организме в результате потребления обработанных пищевых продуктов.

Завтрак
Порции фруктов + салат/авокадо + ромашковый чай/зеленый чай

Выбор: яблоки, апельсины, груши, клубника, арбуз, бананы, черника, папайя, дыня, гуава, ежевика, и т. д. (Вы даже можете сделать фруктовый смузи с помощью любого из этих фруктов. )

Утренняя Закуска
Целый фрукт или свежий―в идеале несладкий―сок

Обед
Большой овощной салат с различными овощами, как можно включить.

Выбираем из: салат, огурцы, помидоры, брокколи, морковь, картофель, фасоль, спаржа, зелень, капуста, шпинат, баклажаны, листовая капуста, ростки люцерны, Брюссельская капуста, шпинат листья, зеленый лук и т. д..

Полдник
Юкон золотой картофель/сладкий картофель или сушеные фрукты и орехи + травяной чай

Ужин
Порции сырых фруктов и овощей

Выбрать из: брокколи, стебли сельдерея, морковь, редис, салат, помидоры, ростки фасоли, сельдерей, капуста, Пастернак, папайя, яблоки, арбуз, апельсины, клубнику, сливы, и т. д.

Вечерние Закуски (По Желанию)
Банан или маленькую порцию фруктов

В то время как овощи и фрукты естественно богаты водой, важно потреблять воду, а также. Употребления алкоголя, курения, или любые другие богатые сахаром напитки не правда.
Долгосрочные диеты PlanWhile краткосрочная диета поможет вам избавиться от токсинов, долгосрочная диета из фруктов и овощей сделает это, и много больше, я. э. помочь в потере веса, улучшить общее состояние здоровья, и―говорится в статье, опубликованной в американском журнале клинического питания―способствует долголетию. Однако, когда мы говорим о долгосрочной диете, невозможно полагаться исключительно на фрукты и овощи. Как мы уже говорили ранее, эти две группы продуктов не могут обеспечить нас всеми питательными веществами, которые необходимы нашему организму..

В этом случае, фрукты и овощи, наряду с высоким содержанием клетчатки, цельных зерен, должен охватывать большую часть вашего рациона. Ваш рацион должен не подчеркнуть об исключении мяса или молочных продуктов из вашей ежедневной диеты, но вместо стресса на увеличении количества фруктов и овощей, которые вы едите. Вы можете потреблять постное мясо, обезжиренные молочные продукты, белый рис и другие низкокалорийные продукты, время от времени, в меру. А фрукты и овощи обеспечивают различные витамины и питательные вещества, необходимые нашему организму, мясо и обезжиренные молочные продукты будут выполнять требования белка.

В то время как сбалансированная диета выглядит так .
. фруктово-овощная диета выглядит так.

Привыкнуть к диете, которая включает больше фруктов и овощей будет тяжеловато, особенно если мясо оказывается самым важным компонентом вашего рациона, но вы привыкнете к нему постепенно. Сбалансированный рацион, который оказался ключом к здоровой и долгой жизни, без хронических заболеваний, является неполной без питательных фруктов и овощей. Хотя немного трудно следовать, особенно с так много соблазнов вокруг, эта диета-это без сомнения приятно, когда Свято следуют.

Несколько советов .
Независимо от того, находитесь ли вы в погоне за здоровый образ жизни, похудение, диета, подчеркнув о важности фруктов и овощей идеально подходит для вас. Итак, вот несколько советов, которые помогут вам в вашем стремлении.

✦ в то время как фрукты в любом виде полезны для здоровья, волокно содержание целого плода делает его более питательным, чем сок.
✦ в то время как сырые продукты являются высокое на питательные вещества, они могут не обязательно понравиться всем; это когда здоровые варианты приготовления, как запекание и приготовление на пару, пришел в фотографию.
✦ кипячение снижает питательность пищи, жарки добавляет жиры в свой полезные фрукты и овощи, превращая их в нездоровой пищи. Следовательно, их лучше избегать.
✦ Вы также должны убедиться, что Вы не переедаете, что вы можете сделать, сохраняя порции небольшие, но частые, а не несколько и большие.
✦ и, наконец, Вы должны иметь ваш последний прием пищи как минимум час, прежде чем идти спать.
Прежде чем остановить свой выбор на фруктово-овощная диета, вы должны проконсультироваться с диетологом или вашим врачом и посмотреть, будет ли это подходит для вас. Если вы находитесь на лекарства, вам, возможно, придется избегать определенных продуктов, так как они могут мешать лекарства или общее состояние здоровья. Другие, чем ваш вес и здоровье, и даже Тип диеты вы выберете, будет играть решающую роль в определении срока, за который вы выполните это.

Отказ от ответственности: это бизнес сайт статья предназначена только для информационных целей и ни в коем случае не пытайтесь заменить консультацию у врача-диетолога/нутрициолога.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Фрукты и плана овощная диета