Спорт и Фитнес - Пилатес Упражнения - Стоя Пилатес для бедер и ягодиц



Стоя пилатес добавляет интересный поворот к традиционным пилатес matwork, и помогает вам получить сбалансированную осанку. Вместе с тем, если ты обещал худой и Тонированные ноги, не было бы специального бонуса? Так что давайте начнем!Пилатес, к счастью, является одной из форм физических упражнений, которые удалось очистить участок от "моды" и сейчас считается идеальной тренировки для людей с различными потребностями. Следящие за своим весом, спортсменам, диабетикам, беременным женщинам, людям, страдающим от болезни Паркинсона; есть много людей, которые получили всестороннюю фитнес практиковать пилатес. Помимо очевидных преимуществ фитнес, пилатес упражнения, как известно, сделает вас более эластичной и улучшить технику дыхания. Если ты ищешь хип-способ обрести стройную и хорошо тонированное нижней части тела, стоя пилатес не мог быть более совершенным.

Как Стоя Пилатес Помочь
▣ Пилатес может показаться сравнительно легкой, но пусть это не обманет вас, так как это очень энергичные тренировки. Диапазон движений значительно более обширен, и поощряет гибкость мышц.
▣ функциональной пригодности является целью пилатес. С простых и легких движений, которые можно выполнять в комфорте вашего дома, у вас нет причин, чтобы избежать упражнения.
▣ как с каждым упражнением метод в сочетании с хорошей диетой, пилатес способствуют снижению веса.
▣ стоя пилатес, вы, как правило, выполняют упражнения, которые сосредоточены на одной конечности за раз, помогая улучшить чувство равновесия и увеличить вашу концентрацию.

Стоя Пилатес
Выпады

▣ стоять абсолютно прямо, плечи расправил.
▣ положите руки на бедра или на ваше правое бедро, как вы поместите правую ногу вперед, в позицию выпада.
▣ смещение левой за ногу согните правую ногу.
▣ оставайтесь в этом положении около 10 секунд. Не забудьте взять глубоких вдохов.
▣ если Вы не уверены Вашего баланса, попробуйте увеличить ваши руки на одной линии с плечами и старайтесь поддерживать свои позиции.
▣ начните это упражнение с 5 подходов для каждой ноги, и увеличивать количество постепенно.

Помимо задней поверхности бедра, эти выпады будут в тонус и другие мышцы, такие как большая ягодичная мышца, ягодичной, поперечной мышцы живота и квадрицепсы. В обычном английском языке, Вы будете в конечном итоге с завидной парой заколок.

НОГА ЛИФТЫ

▣ Встаньте прямо, ноги близко друг к другу.
▣ Поднимите правую ногу и привести его близко к вашей груди.
▣ застежка свое согнутое колено обеими руками для лучшего баланса изначально.
▣ оставаться в таком положении на 10 секунд и медленно ногу на пол.
▣ а теперь подними правую ногу и вновь поднять ее на правой стороне.
▣ с левой руки на талии, держите правое колено правой рукой.
▣ оставаться в таком положении на 10 секунд и медленно ногу на пол.
▣ чередовать правую и левую ногу, начиная с 5 комплектов для каждой, и двигаемся постепенно.

Что это упражнение тонизирует бедра, само собой разумеется, но знаете ли вы, что он также отлично подходит для нижней части мышц живота и бедер? Так что это стройные ноги, подтянутое бедро и рельефный пресс. Что еще ты можешь желать?

НАЗАД НОГА ПОДНИМАЕТСЯ

▣ Встаньте прямо, ноги близко друг к другу.
▣ нажать правую ногу вверх, сзади.
▣ поднять ногу далее с помощью правой руки, при этом держа левую руку вытянутой прямо перед вами.
▣ теперь медленно наклонитесь вниз от вашей талии, держа спину прямо.
▣ перенесите правую руку, обхватывающих ногу до лодыжки для добавленной поддержки.
▣ это сложное положение, но старайтесь держать левую ногу как можно ровнее, чтобы оставаться сбалансированным.
▣ оставаться в таком положении 5 секунд, по крайней мере, прежде чем перейти к другой ноге.
▣ так как это сложное упражнение, старайтесь сохранять равновесие, держась за бар с протянутой рукой.
▣ начала 5 комплектов каждого и двигаться дальше.

Отделка ягодичной мышцы и малой ягодичной . проще говоря, ваш кзади, с этими упражнениями. Вам может потребоваться некоторое время для ногтей техника, но это полностью стоит усилий.

БЕДРА УПРАЖНЕНИЯ

▣ стенд с вашей ноги вытянуты в стороны, ноги отогнуты наружу.
▣ поднять руки в соответствии с вашим плеча.
▣ теперь согните справа, и с правой рукой на правую лодыжку, сдвиньте его медленно на пол.
▣ самая сложная часть начинается сейчас. Положите правую ладонь плашмя на пол и поднимите левую ногу в воздух.
▣ Ваш вес должен поддерживаться правую руку и правую ногу.
▣ оставаться в этом положении несколько секунд и медленно довести вашу ногу опустить, освободив вес на правой стороне.
▣ повторить упражнение 4 раза для каждой стороны и постепенно увеличивайте количество.

Вы сможете изгнать этих неуклюжих ручек, которые трудно избавиться от В противном случае. Как и Предыдущее упражнение, это нужна практика. Но ты знаешь, что делать - нет боли, ни выигрыша!

Пилатес повсюду в эти дни. Но это, конечно, того стоит, что его окружает. Как и в любом виде физических упражнений, пилатес тоже нуждается в уходе и осторожности. Это никогда не хорошая идея, чтобы пойти за борт с помощью упражнений, и никакого дискомфорта, возникающих при этом не должны быть проигнорированы. Попробовав эти упражнения, попробуйте еще некоторые пилатес переезжает в совершенно подтянутое тело. И помните, всегда нравятся ваши тренировки, чтобы извлечь максимум выгоды из него.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Стоя Пилатес для бедер и ягодиц