Спорт и Фитнес - Бедра Упражнения - Упражнения бедра для женщин



Бедра тренировки должно быть сделано на регулярной основе. Они очень нужны, потому что это помогает вам наращивать мышцы бедра, что косвенно укрепляет ваши ноги. Мышцы бедра женщины должны всегда иметь определенную форму и должен быть в тонусе. Правильно сформированные нижней части тела, является привлекательной и женственной. Многие люди не верят, но бедра тренировки также может быть выполнена внутри вашего собственного дома. Ниже приводятся некоторые упражнения бедра, которые очень полезны для тонирования ноги и даже не требует каких-либо необычные тренажеры. Рекомендуется упражнения бедра должны быть смешаны с большим количеством сердечно-сосудистых упражнений, такие как бег трусцой, бег, танцы и имея быстрые тренировки на велотренажере.

Упражнения бедер для женщин дома

Женщины занятые люди, некоторые домохозяйки, в то время как некоторые профессионалы, работающие в обоих случаях они руки на 24/7. С заботой о работе и дому они склонны пренебрегать своим здоровьем и имеют неправильные привычки питания. Так что если вы очень занятая женщина, и хотите сделать некоторые привлекательные тонизирует бедра давайте практиковать некоторые упражнения бедра для женщин.

Стена Сквота: держать осанку прямо и поместите верхнюю часть спины к стене. Держать ширине вашего плеча ноги. Держите ваши пальцы слегка наружу. Убедитесь, что обе ваши ноги балансируя вес тела в равной степени. Вдыхать и держать ваши ноги в контакте с полом во все времена и согните в согнутом положении во время скольжения вниз по стене. Выдохните медленно, как вы вернетесь в исходное положение. Очень полезные упражнения бедра, повторите 2 подхода по 10 повторений.

Сидя сплит стретч: идеальный пример для упражнения для бедер без оборудования, сесть на тренировочный коврик и расставьте ваши ноги так далеко, как вы можете. Наклонитесь к правой стороне и попытаться коснуться пальцами ног. Положите руки на лодыжки и держать эту позицию в течение 30 секунд. Повторите на другой стороне, а также выполнить 6 повторений в 3 подхода.

Подъем по лестнице и ходьба: подъем по лестнице и ходьба не только отличные тренировки бедер, но часто рассматриваются в качестве общей активности. Они большие сердечно-сосудистые упражнения, и эта бойкая ходьба упражнения полезны в долгосрочной перспективе, чтобы сохранить ваше сердце здоровым.

Сидящая Бабочка: Сядьте с прямой спиной на гимнастическом мате, принести подошвы ног вместе и вытяните их как можно ближе к своему телу. Положите руки на ноги и применить мягкое давление на ваши бедра. Удерживая эту позицию в течение 20 секунд обеспечивает отличную внутреннюю тренировки бедра.

Передние бедра растяжки: Лягте на тренировочный коврик на живот, ноги вместе. Повернуть и держать вашу правую лодыжку с левой рукой. Теперь вытяните правую пятку вверх как можно дальше. Остаемся в этом положении на 30 секунд. Выполните то же самое движение с другой стороны и выполните 10 повторений 2 сета в каждом.

Общая тренировка бедра: лечь на спину на гимнастическом мате, ноги в коленях должны быть в воздухе и держать ноги на пол. Держите правую пятку на левое бедро. Опутать руки вокруг вашего левого бедра и привести его близко к груди. Удерживайте этот бедра в течение 30 секунд. Выполните 2 подхода по 10 повторений каждый.

Стул приседания: приседания считаются одним из лучших бедра тренировки. Для выполнения стуле на корточках, стоять перед стулом спиной лицом к креслу. В замедленном движении сесть на стул и вернуться в исходное положение с ногами не полностью вытянут.

Так что это были некоторые из лучших примеров тренировок бедра для женщин, кроме этих упражнений бедра Вы также можете выбрать для купания и различные позы йоги для более быстрого и эффективного результата.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Упражнения бедра для женщин